失恋指数自我观察测评

这是一份面向普通读者的自我观察型测评，帮助你回看最近两周在失恋、分手或关系失落后的情绪、睡眠、日常功能与自我照顾状态。它不能用于诊断，也不替代专业评估、心理咨询或医疗建议；如果你的痛苦持续加重，或出现伤害自己的想法，请及时联系可信任的人并寻求专业支持。请根据最近两周的真实感受，用 0-3 分回答每个陈述与你的符合程度或出现频率。

预计用时：5 分钟

题目

• 我会反复想起这段关系中的细节，很难把注意力拉回当下。
• 我经常查看对方的动态、聊天记录或共同回忆，即使这会让我更难受。
• 我对吃饭、睡觉、工作或学习的节奏感到明显受影响。
• 我会忍不住责怪自己，反复想如果当时不那样做也许结果会不同。
• 我对未来的亲密关系感到悲观，担心自己很难再被爱或再去爱人。
• 我在独处时容易感到空、慌、委屈或强烈孤独。
• 我会压抑情绪，假装自己没事，但身体或情绪常常突然崩溃。
• 我很难从朋友、家人或日常活动中获得安慰和支持。
• 我会因为这段关系的结束而怀疑自己的价值或吸引力。
• 我很难接受关系已经改变或结束，仍期待事情突然回到从前。

结果说明

低分

你目前的失恋困扰可能相对较轻，或者你已经在逐渐恢复对生活的掌控感。你也许仍会有想念、遗憾或波动，但整体上还能维持日常节奏，并从身边的人和事中获得一些支持。可以继续温柔地照顾自己：规律作息，保留能让你稳定的习惯，允许偶尔难过，也给自己安排一些新的体验。关系的结束不等于你的价值被否定，慢慢把注意力带回自己的需要和生活，会帮助你更稳地往前走。

中分

你可能正处在失恋后的波动期：一方面知道生活还要继续，另一方面仍会被回忆、遗憾、失落或不甘反复牵动。这是很多人在关系结束后会经历的状态，不必急着要求自己“马上放下”。你可以尝试为难过设定一个可承受的空间，比如每天固定一段时间写下情绪，其他时间把注意力放回吃饭、睡眠、工作学习和社交支持上。也可以暂时减少对方相关信息的刺激，和朋友保持连接，做一些能让身体放松的活动。若困扰持续很久、明显影响生活，建议考虑寻求专业心理支持。

高分

你的失恋相关困扰可能比较强烈，近期情绪、睡眠、注意力或自我评价都可能受到了明显影响。请先把“撑住”换成“照顾自己”：保证基本饮食和睡眠，减少反复翻看对方动态与旧记录，给情绪一个安全出口，比如写下想说的话、与可信任的人聊聊、做温和的身体活动。失恋的痛苦并不说明你不够好，它常常是在提醒你曾经投入过、在乎过。若这种痛苦持续加重，已经明显影响工作学习与生活，或出现自伤、轻生念头，请尽快联系身边可信任的人，并寻求心理咨询师、精神科医生或危机干预热线等专业支持。