最近两周抑郁状态自我观察

这是一个帮助你观察最近两周情绪与生活状态的自我测评，适合普通读者进行自我觉察。请根据每道陈述与你最近两周的符合程度或出现频率，用 0-3 分作答。本测评不能用于诊断，也不替代专业心理评估、医疗建议或治疗。

预计用时：5 分钟

题目

• 最近两周，我常常感到情绪低落、空荡或提不起精神。
• 最近两周，我对原本感兴趣或期待的事情明显减少了兴趣。
• 最近两周，我比平时更容易感到疲惫，即使休息后也不太恢复。
• 最近两周，我的睡眠出现困扰，例如难以入睡、早醒、睡得过多或睡醒仍很累。
• 最近两周，我的食欲或进食状态与平时相比有明显变化。
• 最近两周，我更容易自责，觉得自己做得不够好或给别人添麻烦。
• 最近两周，我在学习、工作或日常事务中更难集中注意力。
• 最近两周，我做事情的速度、反应或行动意愿变得比平时更慢。
• 最近两周，我更倾向于回避社交或减少与他人的联系。
• 最近两周，我感到未来缺少希望，或很难相信情况会变好。

结果说明

低分

你的结果显示，最近两周的低落相关困扰相对较少，整体状态可能较为稳定。你可以继续留意自己的睡眠、饮食、运动和社交节奏，保持让你感到有力量的小习惯。即使分数较低，也不代表完全没有压力；如果之后出现持续低落、兴趣下降或明显疲惫，及时照顾自己并寻求支持会很有帮助。

中分

你的结果提示，最近两周你可能出现了一些低落、动力下降或身心疲惫的信号，但未必已经非常严重。建议你把它当作一次提醒：给自己安排可完成的小目标，减少过度消耗，尝试规律睡眠、轻度运动、晒太阳，和可信任的人聊聊近况。如果这些状态持续两周以上、影响学习工作或人际关系，或你感到越来越难以应对，可以考虑寻求专业心理咨询或医疗评估。

高分

你的结果提示，最近两周你可能承受了较明显的低落、疲惫或无望感，这些状态已经对日常生活造成一定影响。请先温和地对待自己：减少不必要的自我苛责，把任务拆得更小，尽量维持规律作息、简单进食和一点点身体活动。如果这些感受持续存在、加重，或你出现伤害自己的念头、强烈无望感、无法维持基本生活，请尽快联系心理咨询师、精神科医生或当地危机干预热线，寻求专业支持。你不需要独自扛过这一切。