非黑即白

认知

名词解释

非黑即白是常见的心理学概念，指用绝对的成功或失败、好或坏来看待复杂事情。理解它的重点不是给自己贴标签，而是看见这种模式在日常场景、身体反应、想法和关系互动中如何出现，并找到更合适的应对方式。

生活例子

• 一次没做好就等于全失败。
• 关系有冲突就觉得不合适。
• 休息一天就认为自己彻底摆烂。

图片示例

像只开黑白滤镜，忽略了中间的灰度。