情绪调节

情绪

名词解释

情绪调节是指人在情绪升高或低落时，能够觉察身体反应、理解触发因素，并用更合适的方式回应。它不等于“不生气”或“永远积极”，而是让情绪不再完全接管行为。

生活例子

• 开会被批评后先暂停三次呼吸，再决定是否回应。
• 焦虑时把担忧写成清单，区分可控制和不可控制。
• 难过时允许自己休息，同时安排一个很小的行动。

图片示例

像给情绪仪表盘降温：先看见指针，再调整速度。