暴露练习

行为模式

名词解释

暴露练习是常见的心理学概念，指在可控范围内逐步接触害怕的情境，让大脑重新学习安全。理解它的重点不是给自己贴标签，而是看见这种模式在日常场景、身体反应、想法和关系互动中如何出现，并找到更合适的应对方式。

生活例子

• 先在小范围发言。
• 从短时间乘地铁开始。
• 逐步面对回避的场景。

图片示例

像一点点调亮灯，而不是突然把人推到强光下。