自我效能感

成长

名词解释

自我效能感不是盲目自信，而是来自一次次可完成的小行动。当人长期失败或被否定时，自我效能感会下降；重建它通常需要把目标拆小。

生活例子

• 先完成十分钟整理，而不是要求自己彻底改变生活。
• 把求职拆成更新简历、投递一家公司、复盘一次反馈。
• 记录已经完成的行动，帮助大脑看见证据。

图片示例

像一格一格充电：不是瞬间满电，而是逐步恢复能量。