睡眠卫生

睡眠

名词解释

睡眠卫生包括固定作息、减少睡前刺激、控制咖啡因、让床和睡眠重新关联。它不是强迫自己睡着，而是创造更适合睡眠的条件。

生活例子

• 睡前减少刷短视频。
• 白天适度晒太阳。
• 躺很久睡不着时先离开床做安静活动。

图片示例

像给睡眠修一条固定路线，让身体知道什么时候该回家。